Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, yaz aylarına sağlıklı ve formda girmek için 10 öneride bulunuyor. İşte, yaz aylarına hazırlık için uygulayabileceğiniz etkili öneriler:
1. Yağ Tüketimini Sıfırlamayın
Diyet yaparken yağ tüketimini tamamen sıfırlamak yerine, sağlıklı yağ kaynaklarına yönelmek önemlidir. Ceviz, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kilo kaybını desteklerken doygunluk hissi sağlar.
2. Karbonhidrat Alımından Korkmayın
Karbonhidrat alımını tamamen sınırlamak yerine, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek önemlidir. Bulgur, karabuğday, kurubaklagiller ve tam buğday makarnası gibi lifli karbonhidratlar tokluk hissini artırır ve enerji sağlar.
3. Düşük Protein Alımından Kaçının
Yetersiz protein alımı, metabolizma hızını azaltabilir ve kas kaybına yol açabilir. Beslenmenize balık, kefir ve yumurta gibi protein kaynaklarını ekleyerek yeterli protein alımını sağlayabilirsiniz.
4. Daha Çok Hareket Edin
Yaz aylarında daha fazla hareket etmek, metabolizmayı hızlandırır ve enerji harcamasını artırır. Haftada en az üç gün bir saat tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin.
5. Sebzeleri Her Öğünde Tüketin
Sebzeler yüksek lif, vitamin ve mineral içerir. Özellikle potasyum açısından zengin sebzeler ödem atımını destekler ve tokluk hissini artırır. Ana öğünlerinize lifli ve besleyici salatalar ekleyerek sağlıklı beslenmeyi destekleyebilirsiniz.
6. Şekerli İçeceklere Dikkat Edin
Yaz aylarında tüketilen şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir. Şekerli içecekler yerine şekersiz ve doğal içecekleri tercih etmek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
7. Su Tüketimini Artırın, Kafeini Sınırlayın
Günlük su tüketimini artırarak vücudu hidrate edin ve metabolizmayı hızlandırın. Ancak kafein içeren içeceklerin su tüketimine dahil edilmemesine özen gösterin, çünkü kafein vücudu susuz bırakabilir.
8. Bağırsak Sağlığınızı Destekleyin
Bağırsak sağlığı, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Lifli gıdalar ve probiyotiklerden zengin besinler tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyin ve sindirim sisteminizi düzenleyin.
9. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Yeterli ve düzenli uyku almak, kilo kontrolünde önemlidir. Uyku düzeninizi düzenli hale getirerek hormonal dengenizi koruyun ve gün içinde daha enerjik hissedin.
10. Şok Diyetlerden Kaçının
Çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerden kaçının. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulayarak kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı elde edebilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, metabolizmayı hızlandırıcı salata ve ödem atıcı içecek tarifleri de paylaşıyor:
Metabolizma Hızlandırıcı Salata
- 7-8 yaprak marul
- ½ demet maydanoz
- ½ demet dereotu
- 1-2 adet haşlanmış enginar
- 3 yemek kaşığı haşlanmış maş fasulyesi
- 2-3 adet çilek
- 1-2 kaşık zeytinyağı
- Bol limon suyu
- 1-2 kaşık elma sirkesi (tercihen)
Hazırlanışı: Tüm malzemeler doğranır ve karıştırılır. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve elma sirkesi eklenir. Baharatlarla tatlandırılarak servis edilir.
Ödem Atıcı İçecek
- 1 şişe maden suyu
- 2 dilim ananas
- 1 salatalık
- 1/3 demet maydanoz
- 1/3 demet nane
- ½ adet limonun suyu
- 100 ml yeşil çay
Hazırlanışı: Yeşil çay demlenir ve soğutulur. İçine maden suyu, ananas, salatalık, maydanoz, nane eklenir ve blender ile karıştırılır. Son olarak limon suyu eklenerek servis edilir.
Yaz aylarına formda ve sağlıklı bir şekilde girmek için bu önerileri uygulayarak kendinizi daha iyi hissedebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
